Cambios realizados a nivel Técnico I

Como ya comenté en una entrada anterior, son los cambios en la ejecución de movimientos y coordinación en busca de la eficiencia energética y velocidad de desplazamiento los que voy a intentar concretar o definir en esta entrada. Para realizar estos cambios suele ser necesario mucho trabajo implicando mucha constancia, observación y autocrítica. Del mismo modo debemos entender que podemos ver las consecuencias a medio largo plazo y el insistir demasiado en ciertos ejercicios puede venir aparejado de lesiones, sobre todo si llevamos mucho tiempo corriendo, nadando o pedaleando de forma inadecuada y tratamos de aplicar cambios drásticos en nuestro “estilo”. Este trabajo se debe realizar continuamente pero poco a poco, teniendo la precaución de no lesionarse. Como no puede ser de otra manera, ayuda enormemente contar con alguien experto que supervise nuestros ejercicios y evolución, pero existen casos particulares en los que siendo observador, no es necesario.

2.1 Apoyo metatarso en la carrera a pié mediante el Barefoot Running.
Los que me hayáis seguido en redes sociales ya lo sabréis, pero solo conocéis la última parte, la incorporación del Barefoot Running a mi entrenamiento. La verdad es que llevo muchos años con trabajo de técnica de carrera, empecé con Ángel Moreno a mediados de los 90, con su grupo de atletas, entre los que se encontraba Julia Alba. Aquello me parecía totalmente innecesario, pero el ordenaba y yo obedecía. Más adelante, ya con Alfonso Martínez, que sigue siendo mi actual entrenador, la técnica tb ha estado presente y yo he incidido en el trabajo de la misma. Este trabajo ha ido dando sus frutos, pero ha sido muy lento y costoso.

A final de 2011 di con varias webs y mediante ellas con artículos y lecturas que hablaban de las ventajas e inconvenientes de correr descalzos. Bien, después de mucho leer me convencí y decidí probar suerte y de momento creo que es lo mejor que he hecho en mucho tiempo en lo que a mejoras técnicas se refiere.

Para mi esto es un medio, insisto, un medio, no un fin. No pretendo correr ninguna maratón de un Ironman descalzo, sino mejorar mi técnica y, como consecuencia, mis resultados en la carrera a pié. De hecho lo estoy consiguiendo, ya he podido correr la maratón de Ironman en 3h00´

2.1.1 Cambios realizados.

– Siempre voy descalzo por mi casa y realizo largos paseos con las Five Fingers.
– Inicialmente carreras cortas, al finalizar entrenamientos de carrera, descalzo (totalmente y por asfalto, si).
– Introducción progresiva de rodajes, cada vez más largos y exigentes, con zapatillas mínimas (totalmente mínimas).
– Incremento de frecuencia de zancada de la carrera a pié, contando unos 45 pasos por cada 15´ (180 por minuto)
– Aterrizaje o primer contacto con el terreno con la zona media del pié, aunque luego pueda apoyas ligeramente el talón.
– Apoyo bajo la cadera, no adelantado respecto a la misma.

2.1.2 Mejoras concretas.

– Menor tiempo de contacto con el suelo y las zancadas son mas cortas y menos potentes, lo que incrementa nuestra eficiencia.
– Nula componente negativa al desplazamiento al no hacer apoyos adelantados.
– Mayor fluidez en la carrera a pié, una carrera más natural reduciendo el movimiento adelante y hacia atrás de los brazos, así como la elevación de la rodilla que una frecuencia más lenta requiere, evitando un elevado desgaste en este sentido.

2.1.3 Coste económico.
– El coste con unos 100€  tanto si te compras unas zapas mínimas como si no lo haces. Lo que ocurre si no te las compras y optas por correr descalzo (a pelo) es que se te irán los 100€ en tiritas, gasas y vendas para curar las ampollas. Te recomiendo unas Five Fingers, con las más mínimas que conozco y con ellas se puede hasta correr por montaña durante más de 90´(comprobado).

2.1.4 Esfuerzo.

POCO, si, has leido bien, POCO
– Antes de empezar haz ejercicios con los tobillos, piés, estiramientos…. hay web en las que puedes encontrar este tipo de ejercicios.
Debemos introducirlo poco a poco, e intentar correr de esa forma con zapatillas algo más amortiguadas.
– La pisada te saldrá sola, no busques pisar exageradamente con la punta o la parte delantera del pié, el hecho de no llevar amortiguación hará que pises con la zona adecuada del pié, metatarso, y te olvidarás de apoyar con el talón, a no ser que seas familiar de Terminator o primo de Superman.

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