Estrategia NUTRICIONAL BIKE para IM Lanzarote

Supongo que a mas de uno os vendrá muy bien este post de cara a las próximas competiciones de media y larga distancia o
distancia IM.

Trato de dejar claro que existen limitaciones a la hora20130412-074746.jpg de asimilación de nutrientes y que no por comer más tendrás más energía. Debe haber un compromiso entre:

– Agua y carbohidratos

– Aporte máximo de carbohidratos

– Aporte de sales, especialmente sodio

– Aporte de agua, que siendo el más “simple” es el más complejo, dada la dependencia que este tiene de la sudoración (humedad y calor).

En mi estrategia apuesto por mi producto preferido, 226ERS ENERGY DRINK. Lo hago por la facilidad de asimilación de la amilopectina que lo compone principalmente y su algo valor energético. En segundo plano queda la L-Carnitina y la Taurina que mejoran la gestión de grasas y el transporte de oxigeno a los músculos.

La amilopectina, por su baja osmolaridad, se absorbe sin requerir agua al organismo, lo contrario de lo que sucede con la glucosa, dextrosa y maltodextrina, y provoca un vaciado gástrico muy veloz, por lo que reduce la posibilidad de problemas digestivos, tan frecuentes en estas disciplinas.

Es por este motivo por el que, en esta ocasión, dadas las condiciones climáticas, opto por este producto como aporte de energía principal, y no por los geles. LA fácil digestión y asimilación de la energía.

Nutrición BIKE IM:

Duración prevista aproximada 5h15′

IMG_1738CARBOHIDRATOS:
  • PUNTO DE PARTIDA.
Asimilación/hora recomendada 300-350 kcal
Asimilación objetivo 1575-1837 kcal
  • 226ERS ENERGY DRINK.
400 kcal aprox / litro
4 bidones de 750ml = 3 litros , 1200 kcal (1bidón (750ml) / 45km)
  • 226ERS ENERGY GEL.
1 gel = 100 kcal aprox
6 geles = 600 kcal (1gel / hora)
Implica tomar 1,5 litros de agua
TOTAL PREVISTO = 1800 kcal
20130527-081844.jpgSODIO:
  • PUNTO DE PARTIDA
Aporte recomendado 500mg/hora
Ingesta objetivo 2625mg
  • 226ERS ENERGY DRINK
47mg sodio / litro
3 litros = 141mg
  • 226ERS ENERGY GEL
100g gel = 450mg sodio
6 geles = 200g de gel = 900mg sodio
  • TOTAL CONSEGUIDO con APORTE ENERGÉTICO
ENERGY DRINK – 141mg
ENERGY GEL – 900mg
TOTAL con APORTE ENERGÉTICO- 1041mg
  • 226ERS SALTS ELECTROLITE. Aporte extra de SODIO
1 Cápsula = 141mg de sodio
11 Cápsulas = 1551mg sodio (1cap / 30´)
TOTAL PREVISTO = 1551+ 1041 = 2592mg de sodio
20130322-220458.jpgAGUA:
  • PUNTO DE PARTIDA
Aporte de 500 a 3000ml / hora, dependiendo del calor y la humedad :-/
MÁXIMO 15 litros
MINIMO2,70 litros….
TOTAL con CARBOHIDRATOS 4,5 litros (entre ENERGY DRINK y ENERGY GEL)
  • APORTE EXTRA AJENO A CARBIHIDRATOS
1 litro / hora = 5,25 litros
TOTAL PREVISTO = 9,75 litros
A ojo unos 10-11 bidones ya que son de 600ml, pero nunca están llenos
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